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Matrimonio

Dieta energizzante per stanchezza sposa

La stanchezza fisica e mentale può sopraggiungere con il cambio di stagione e l’arrivo dell’autunno. La chiave per evitare una fatica eccessiva, soprattutto in zona preparativi di nozze, è una dieta giusta. Vediamo quale.

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Gli esperti del settore concordano con dire che alla fine dell’estate sia del tutto normale provare stanchezze e sentirsi prive d’energia. Mantenere un’alimentazione salutare, che apporti i nutrienti necessari, è uno dei fattori determinati per vincere questo stato di malessere del corpo. Ancora più utile per una sposa che, oltre al quotidiano, deve affrontare a pieno ritmo i preparativi nuziali.

Ecco le chiavi per affrontare con rinnovate energie tutte le sfide che vi si presentano in questo periodo di affaticamento normale ed extra.

Proibito saltare la colazione

Non ci stancheremo mai di ripeterlo, la colazione è  il pasto più importante della giornata e determinante per decidere l’andamento di tutta la giornata. Una prima colazione sostanziosa deve essere sempre composta di cereali, latticini e una buona dose di proteine.

Mangiare snack tra un pasto e l’altro non è soltanto permesso ma raccomandabile

Per poter fornire energia costante all’organismo per tutta la giornata è importante dare al corpo le dosi di combustibile giusto. Per questo, è consigliabile fare degli spuntini tra un pasto e l’altro e, comunque, non restare senza mangiare per più di quattro ore. Cha cosa mangiare? I cibi più adatti sono un frutto, un pugno di frutti secchi, che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo negativo, uno yogurt.

Limitare il consumo di pasticceria industriale e caffeina

Sia lo zucchero che la caffeina proporzionano un’iniezione di energia immediata all’organismo. Questa, però, in poco tempo sparisce ed è sostituita da una maggiore sensazione di stanchezza. Inoltre, i dolci industriali non rappresentano l’opzione più salutare perché il livello nutritivo è molto basso e la quantità di zuccheri e grassi troppo elevata.

Incorporate una maggior quantità di alimenti integrali nella dieta

I prodotti integrali, oltre ad essere altamente nutritivi e apportare una maggiore quantità di fibra, sono particolarmente ricchi in idrato di carbonio ad assorbimento lento. Questo permette di saziare l’appetito e lasciare passare un flusso di energia stabile che permane per più tempo.

Puntate su proteine, frutta e verdure fresche

È importante includere una razione di proteine in ogni pasto, come, ad esempio: 100 grammi di carne magra o 150 gr. di pesce azzurro o bianco o due uova. Rispetto a frutta e verdura, preferite consumare questi alimenti crudi o cotti al vapore. È il modo migliore per preservarne le proprietà nutritive essenziali.

Che non manchino gli idrati di carboni

I carboidrati non godono di buona fama, a causa di una falsa reputazione: quella di fare ingrassare. Se è certo che il loro apporto calorico rispetto ad altri alimenti è più elevato, non sono loro i responsabili dell’aumento del peso, bensì le salse e la maggioranza degli ingredienti di accompagnamento. Questi, infatti, sogliono duplicare il valore energetico del piatto. Il consumo di idrati di carbonio è essenziale per una dieta equilibrata e apporta all’organismo l’energia addizionale che tanto necessita. Di fatto, il consumo di carboidrati dovrebbe supporre il 50/55% del totale dell’ingestione diaria degli alimenti di una persona.

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